あなたが情熱的なヨガの専門家であるならば、あなたはたぶんいくつかのヨガの利点に気づいたでしょう – 多分あなたはよりよく眠っているか風邪を減らしているか、ただもっとリラックスして安心しています。しかし、あなたがヨガの恩恵について初心者に話そうとしたことがあるならば、「それはプラナの流れを増す」または「それはあなたの背骨を元気にする」のような説明が聴覚障害者または懐疑的な耳に当てはまることがあります。

研究者はヨガの利点に注目しています
それが起こると同時に、西洋科学はヨガが健康を改善し、痛みや痛みを癒し、病気を予防するためにどのように機能するかについての具体的な手がかりを提供し始めています。あなたがそれらを理解したら、あなたはあなたのマットの上に足を踏み入れることへのよりいっそうの動機を持ちます、そしてあなたはおそらく誰かが次に西洋の証明を望んだときにそれほど舌で縛られているとは思わないでしょう。

ヨガの恩恵を直接体感
私自身、ヨガの癒しの力を非常に現実的な方法で経験しました。2002年にインドを訪れてヨガの治療法を調査する数週間前、私は右手にしびれとうずきを感じました。脳腫瘍や多発性硬化症のような怖いものを最初に検討した後、症状の原因は胸郭出口症候群、私の首と胸の神経閉塞であることがわかりました。

不快な症状にもかかわらず、私は自分の状態が私の旅行中にどれほど有用であるかに気付いた。様々なヨガセラピーセンターを訪問している間、私は観察するように手配した様々な専門家による評価と治療のために自分自身を提出するでしょう。私は彼らの提案を試すことができて、私にとって何がうまくいったかを見ることができました。これは厳密に制御された科学的実験ではありませんでしたが、そのような実践的な学習が私にはそうでなければ理解できないかもしれないことを教えてくれることを私は知っていました。

ヨガは健康を改善する38の方法
私の経験は、ヨガがどのように病気を予防し、そしてあなたがそれから回復するのを助けることができるかを識別して説明するために私がインドだけでなく西洋で集めた科学研究に穴を開ける私にインスピレーションを与えました。これが私が見つけたものです。

手から親指のポーズをリクライニングSupta Padangusthasana
1.あなたの柔軟性を向上させる
改善された柔軟性は、ヨガの最初の最も明白な利点の1つです。あなたの最初のクラスの間、あなたはおそらくあなたのつま先に触れることができないでしょう、決してバックベンドをしても構わない。しかしそれに固執するならば、あなたは徐々に緩んでいくのに気付くでしょう、そして結局、一見不可能なポーズが可能になるでしょう。あなたはおそらく痛みや痛みが消え始めるのに気づくでしょう。それは偶然ではありません。股関節がきついと、腿と脛骨の位置が不適切になるため、膝関節に負担がかかります。きついハムストリングスは腰椎の扁平化を招き、それが背中の痛みを引き起こす可能性があります。筋膜や靭帯などの筋肉や結合組織の柔軟性がないと、姿勢が悪くなることがあります。

筋肉の強さを構築
強い筋肉は見た目以上のことをします。また、関節炎や腰痛などの症状から私たちを守り、高齢者の転倒防止にも役立ちます。そして、あなたがヨガを通して強さを築くとき、あなたはそれと柔軟性とのバランスをとります。ジムに行って体重を上げただけでは、柔軟性を犠牲にして体力を高めることができます。

参照してくださいあなたはあなたのヨガの練習に重みを追加する理由

あなたの姿勢を完成させる
あなたの頭は、大きくて丸くて重いボウリングボールのようなものです。それが直立した背骨の上で直接バランスがとれているとき、それはあなたの首と背中の筋肉がそれを支えるためにはるかに少ない仕事を取ります。しかしながら、それを数インチ前方に動かすと、あなたはそれらの筋肉に負担をかけ始めます。その前傾したボウリングボールを1日8〜12時間持ち上げれば、疲れても不思議ではありません。そして疲労はあなたの唯一の問題ではないかもしれません。姿勢が悪いと、背中、首、その他の筋肉や関節の問題を引き起こす可能性があります。あなたが不調になると、あなたの体はあなたの首と腰の通常の内向きの曲線を平らにすることによって補うかもしれません。これは、脊椎の痛みや変性性関節炎を引き起こす可能性があります。

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軟骨や関節の破壊を防ぐ
ヨガを練習するたびに、関節の全可動域を通して関節を動かします。これは、通常使用されていない軟骨の「圧迫および浸潤」領域によって、変性性関節炎を予防したり、障害を軽減したりするのに役立ちます。関節軟骨はスポンジのようなものです。それはその流体が絞り出され、新しい供給が吸収されることができるときにのみ新鮮な栄養素を受け取ります。適切な栄養補給がないと、軟骨の放置された部分が磨耗し、磨耗したブレーキパッドのようにその下の骨が露出する可能性があります。

5.あなたの背骨を守ります
椎間板 – 椎骨の間の神経を癒したり圧迫したりすることがあるショックアブソーバー – が動きを切望しています。それが彼らが彼らの栄養素を得る唯一の方法です。たくさんのバックベンド、フォワードベンド、ひねりを加えたバランスのとれたアーサナの練習をしたことがあれば、ディスクをしなやかに保つのに役立ちます。

ホームプラクティスを構築する方法もご覧ください。

あなたの骨の健康を良くする
体重をかけた運動が骨を強化し、骨粗鬆症を防ぐのに役立つことはよく文書化されています。ヨガの多くの姿勢はあなたがあなた自身の体重を持ち上げることを必要とします。また、下向きおよび上向きの犬のように、骨粗鬆症性骨折に対して特に脆弱な腕骨を強化するのに役立ちます。カリフォルニア州立大学ロサンゼルス校で行われた未発表の研究では、ヨガの練習は椎骨の骨密度を増加させました。ストレスホルモンのコルチゾール(番号11を参照)のレベルを下げるヨガの能力は、骨にカルシウムを保つのを助けるかもしれません。

逆立ちポーズアレクサンドリアカラス
あなたの血流を増やす
ヨガはあなたの血を流します。より具体的には、あなたがヨガで学ぶリラクゼーション運動は、特にあなたの手と足であなたの循環を助けることができます。ヨガはまたあなたの細胞により多くの酸素を与えます、そしてそれは結果としてよりよく機能します。ツイストポーズは、内臓から静脈血を吸い出し、ツイストが解除されると酸素化された血液が流れ込むようにすると考えられています。逆立ち、逆立ち、肩立ちなどの逆の姿勢で、足や骨盤からの静脈血が心臓に逆流するのを防ぎます。それは新たに酸素を供給されるために肺に汲み上げられることができるところ。あなたが心臓や腎臓の問題からあなたの足に腫れているならば、これは役に立ちます。ヨガはまた、組織に酸素を運ぶヘモグロビンと赤血球のレベルを高めます。そしてそれは血小板の粘着性を減らし、血中の血餅促進タンパク質のレベルを下げることで血を薄くします。血栓はしばしばこれらの殺人者の原因であるため、これは心臓発作や脳卒中の減少につながることができます。

あなたのリンパを排出し、免疫力を高める
筋肉を収縮させたり伸ばしたり、臓器を動かしたり、ヨガの姿勢に出たり入ったりすると、リンパ液(免疫細胞が豊富な粘性のある液体)の排出量が増えます。これはリンパ系が感染と闘い、癌細胞を破壊し、そして細胞機能の有害な老廃物を処理するのを助けます。

ヨガによるリンパ浮腫の軽減も参照してください。

9.心拍数を上げます
あなたが定期的にあなたの心拍数を好気性の範囲に入れるとき、あなたは心臓発作のあなたの危険性を下げ、そして鬱病を和らげることができます。すべてのヨガが有酸素運動であるわけではありませんが、激しく運動をしたり、流れやアシュタンガのクラスを受けたりすると、心拍数が有酸素運動の範囲に入る可能性があります。しかし、心拍数をそれほど高く上げないヨガの練習でも、心血管のコンディショニングを改善することができます。ヨガの練習は安静時の心拍数を下げ、持久力を高め、そしてエクササイズ中の酸素摂取量の最大値を改善することができることが研究によってわかっています。ある研究では、プラナヤマだけを教えられた被験者は、より少ない酸素でより多くの運動をすることができることがわかりました。

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10.血圧を下げる
あなたが高血圧を持っているならば、あなたはヨガから利益を得るかもしれません。英国の医学雑誌The Lancetに掲載された高血圧症の人々に関する2つの研究では、Savasana(Corpse Pose)の効果を単にソファに横たわっているのと比較しました。3ヵ月後、Savasanaは収縮期血圧の26ポイントの低下(一番上の数字)と拡張期血圧の15ポイントの下降(一番下の数字 – そして初期血圧が高いほど、より大きな低下)と関係していました。

あなたの副腎を調整する
ヨガはコルチゾール値を下げます。それほど問題がないと思われる場合は、これを検討してください。通常、副腎は急性の危機に反応してコルチゾールを分泌し、これは一時的に免疫機能を高めます。あなたのコルチゾールレベルが危機の後でさえも高いままでいるならば、彼らは免疫システムを危うくすることができます。コルチゾールの一時的な増強は長期記憶を助けますが、慢性的な高レベルは記憶を衰えさせ、脳の恒久的な変化につながるかもしれません。さらに、過剰なコルチゾールは、大うつ病、骨粗鬆症(骨からカルシウムや他のミネラルを抽出し、新しい骨の産生を妨げます)、高血圧、そしてインスリン抵抗性と関係しています。ラットでは、コルチゾール濃度が高いと研究者は「食物を探す行動」(動揺している、怒っている、またはストレスがあるときに食事をとるようになる種類)と呼ばれるものにつながります。

12.あなたを幸せにします
悲しい気分?ロータスに座る。いっそのこと、バックベンドに立ち上がるか、王ダンサーポーズに堂々と舞い上がる。それほど単純ではありませんが、ある研究では、一貫したヨガの練習によって鬱病が改善され、セロトニンレベルが大幅に増加し、モノアミンオキシダーゼ(神経伝達物質を分解する酵素)とコルチゾールのレベルが減少することがわかりました。ウィスコンシン大学のRichard Davidson博士は、左前頭前野が瞑想者の活動の活発化を示していることを発見しました。これはより高いレベルの幸福とより良い免疫機能と相関しています。より劇的な左側活性化は、献身的で長期にわたる専門家に見られました。

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健康的なライフスタイルを見つける
より多くを動かし、より少なく食べなさい – それは多くのダイエット者の格言です。ヨガは両方の面で役立ちます。通常の練習では、動きやカロリーの燃焼が起こります。練習の精神的および感情的な側面から、食事や体重の問題に深く取り組むことをお勧めします。ヨガはあなたがより意識的な食事をするように促すかもしれません。

14.血糖値を下げる
ヨガは血糖とLDL(「悪い」)コレステロールを下げ、HDL(「良い」)コレステロールを高めます。糖尿病の人々では、ヨガはいくつかの方法で血糖を下げることがわかっています:コルチゾールとアドレナリンのレベルを下げること、体重減少を促すこと、そしてインスリンの影響に対する感受性を改善すること。血糖値を下げると、心臓発作、腎不全、失明などの糖尿病性合併症のリスクが減ります。

15.あなたが集中するのを助けます
ヨガの重要な要素は現在に焦点を当てています。研究により、定期的なヨガの練習は、調整、反応時間、記憶、さらにはIQスコアさえも改善することがわかりました。超越瞑想を実践している人は、問題を解決し、情報をよりよく取得し、思い出す能力があることを示しています。

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16.システムを緩和する
ヨガはあなたがリラックスし、呼吸を遅くし、そして現在に集中することを奨励し、バランスを交感神経系(または闘争または逃避反応)から副交感神経系にシフトします。後者は落ち着いて修復的です。呼吸と心拍数を下げ、血圧を下げ、そして腸や生殖器官への血流を増加させます。

17.バランスを良くする
ヨガを定期的に実践することで、自己受容(身体が何をしているのか、それが空間のどこにあるのかを感じる能力)が高まり、バランスが改善されます。姿勢や機能不全の運動パターンが悪い人は通常乏しい自己受容性があり、これは膝の問題や背中の痛みに関連しています。より良いバランスはより少ない転倒を意味するかもしれません。高齢者にとって、これはより多くの自立性と特別養護老人ホームへの入場の遅れ、またはまったく入場しないことになります。私たちの残りの部分では、Tree Poseのような姿勢は私たちがマットの内外での動揺をより少なく感じさせることができます。

腰痛のポーズも参照してください。

あなたの神経系を維持します
いくつかの高度なヨギは異常な方法で彼らの体を制御することができます、そしてその多くは神経系によって仲介されます。科学者たちは、異常な心臓のリズムを誘発し、特定の脳波パターンを作り出し、そして瞑想技術を使って華氏15度まで手の温度を上げることができるヨギを監視しました。彼らがヨガを使ってそれをすることができれば、おそらくあなたが妊娠しようとしているか眠りに落ちるときに弛緩を誘発しようとしているならあなたの骨盤への血流を改善することを学ぶことができます。

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19.四肢の緊張をほぐします
コンピュータの画面をじっと見ているときに、電話またはハンドルをデスグリップで握ったり、顔をすくったりしているのに気づいたことはありますか。これらの無意識の習慣は、手首、腕、肩、首、および顔の慢性的な緊張、筋肉の疲労、および痛みを引き起こし、それがストレスを増大させ、気分を悪化させる可能性があります。ヨガを練習すると、緊張している場所に気付き始めます。それは、舌、目、または顔や首の筋肉にある可能性があります。あなたが単に調整するならば、あなたは舌と目の中にいくらかの緊張を解放することができるかもしれません。大腿四頭筋、僧帽筋、お尻のような大きな筋肉では、それらをリラックスさせる方法を学ぶのに何年もの練習が必要な場合があります。

あなたがより深く眠るのを助けます
刺激は良いですが、あまりにも多くが神経系に負担をかけます。ヨガは現代生活の喧騒から解放されます。修復的なアーサナ、ヨガニドラ(ガイド付きリラクゼーションの一種)、サバサナ、プラナヤマ、そして瞑想は、神経系にダウンタイムをもたらすプラタヤハラを促します。定期的なヨガの練習のもう一つの副産物は、より良い睡眠です – それはあなたが疲れやストレスを軽減し、事故を起こす可能性が低くなることを意味します。

Savasana(Corpse Pose)もご覧ください。

21.あなたの免疫システムの機能性を高めます
アーサナとプラナヤマはおそらく免疫機能を改善しますが、これまでのところ、瞑想はこの分野で最も強力な科学的支持を得ています。それは免疫系の機能に有益な効果をもたらし、必要なときにそれを増強し(例えばワクチンに反応して抗体レベルを上げる)そして必要なときにそれを下げる(例えば自己免疫における不適切に攻撃的な免疫機能の軽減)。乾癬のような病気)。

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22.肺に呼吸の余地を与えます
ヨギはより多くの量のより少ない呼吸を取る傾向があります、そしてそれは穏やかでそしてより効率的です。The Lancetに発表された1998年の研究は、うっ血性心不全による肺の問題を抱える人々に「完全呼吸」として知られるヨガのテクニックを教えました。1ヵ月後、彼らの平均呼吸数は毎分13.4呼吸から7.6に減少しました。その間、彼らの血液の酸素飽和度がそうであったように、彼らの運動能力はかなり増加しました。さらに、ヨガは、最大呼吸量や呼気の効率など、肺機能のさまざまな尺度を改善することが示されています。

ヨガはまた、鼻からの呼吸を促し、空気をろ過して温め(敏感な人は冷たい乾燥した空気のほうが喘息発作を引き起こす可能性が高くなります)、加湿して花粉や汚れなどを取り除きます。肺に入れないでください。

23. IBSおよび他の消化が良い問題を防ぎます
潰瘍、過敏性腸症候群、便秘 – これらはすべてストレスによって悪化することがあります。あなたがより少なく強調すれば、あなたはより少なく苦しむでしょう。体を動かすと、腸を通る食物や老廃物のより迅速な輸送が促進されるため、ヨガは、あらゆる身体運動と同様に便秘を緩和し、理論的には大腸がんのリスクを低下させることができます。そして、それは科学的に研究されていませんが、ヨギはポーズをねじることが無駄をシステム内で移動させるのに有益であるかもしれないと疑います。

あなたに安心を与える
ヨガはによると、心の揺らぎをquells パタンジャリのヨーガスートラ。言い換えれば、それはストレスを引き起こす可能性がある欲求不満、後悔、怒り、恐怖、欲望の精神的なループを遅くします。また、片頭痛や不眠症から狼瘡、MS、湿疹、高血圧、心臓発作まで、非常に多くの健康上の問題にストレスが関係しているので、心を静めることを習得すれば、より長く健康に過ごせる可能性があります。

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25.あなたの自尊心を高めます
私たちの多くは慢性的な低い自尊心に苦しんでいます。あなたがこれを否定的に扱うならば – 麻薬を飲んで、食べすぎて、働きすぎて、眠りについて – あなたは肉体的に、精神的に、そして精神的に貧しい人々の健康に値段を払うかもしれません。あなたが前向きなアプローチを取ってヨガを実践するならば、あなたは、最初は少し垣間見ることで、そして後でより持続的な見解で、あなたが価値があること、またはヨーガ哲学が教えるように、あなたは神の現れであると感じるでしょう。エアロビクスクラスの代わりとしてではなく、自己検査と向上を目的として定期的に練習する場合は、自分の別の側面にアクセスできます。あなたは感謝、共感、そして赦しの感情を経験するでしょう、そしてあなたがより大きな何かの一部であるという感覚も経験するでしょう。よりよい健康は精神性の目的ではありませんが科学研究の繰り返しによって文書化されているように、それはしばしば副産物です。

26.痛みを和らげる
ヨガはあなたの痛みを和らげることができます。いくつかの研究によると、アーサナ、瞑想、またはその2つの組み合わせは、関節炎、腰痛、線維筋痛症、手根管症候群、およびその他の慢性疾患を持つ人々の痛みを軽減しました。痛みを和らげると、気分が良くなり、活動的になりやすくなり、それほど薬を必要としなくなります。

27.あなたに内なる力を与えます
ヨガはあなたがあなたの人生に変化をもたらすのを助けることができます。実際、それが最大の強みかもしれません。タパス、サンスクリット語で「暑さ」を表す言葉は、火、ヨガの練習を促すための規則、そして通常の練習から生まれたものです。あなたが開発するタパスは慣性を克服し、機能不全の習慣を変えるためにあなたの人生の残りの部分に拡張することができます。あなたは物事を変えるために特別な努力をすることなしに、あなたはよりよく食べ始めるか、もっと運動するか、最後に何年も失敗した試みの後に喫煙をやめることに気付くかもしれません。

ヨガの実践支援
28.あなたを指導とつなげます
良いヨガの先生はあなたの健康のために驚異をすることができます。例外的なものは姿勢を通してあなたを導く以上のことをします。姿勢を調整し、ポーズを深くしたり戻ったりするタイミングを判断し、思いやりのある真実を伝え、リラックスしたり、練習を強化したりパーソナライズしたりすることができます。先生との尊重関係はあなたの健康を促進することに大いに役立ちます。

29.麻薬を使わないようにしましょう
あなたの薬のキャビネットが薬局のように見えるなら、多分それはヨガを試す時間です。喘息、高血圧、2型糖尿病(以前は成人発症型糖尿病と呼ばれていました)、および強迫神経症の人々の研究では、ヨガによって薬の服用量が減り、時には完全に治らなくなることもありました。より少ない薬を服用することの利点は?あなたはより少ないお金を使うでしょう、そしてあなたは副作用を被りそして危険な薬物相互作用を危険にさらす可能性がより少ないです。

30.変革に対する意識を高める
ヨガと瞑想は意識を高めます。そしてあなたがより意識しているほど、それは怒りのような破壊的な感情から解放されることをより容易にします。研究によると、慢性的な怒りや敵意は、喫煙、糖尿病、コレステロールの上昇と同様に、心臓発作と強く関連しています。ヨガは、思いやりと相互接続の気持ちを高め、神経系と心を落ち着かせることで怒りを和らげます。それはまた、悪い知らせや不安な出来事に直面しても安定した状態を保つために、あなた自身の人生のドラマから後退するあなたの能力を高めます。必要なときにはすばやく反応することができます – そしてヨガは反応時間を短縮するという証拠があります – しかし、あなたは自分自身や他の人たちのために苦痛を減らし、もっと思いやりのあるアプローチを選択するために一瞬を取ります。

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31.あなたの関係に利益をもたらします
愛はすべてを征服するわけではありませんが、それは確かに癒しを助けることができます。健康、癒しを改善するために、友人、家族、そして地域社会の感情的支援を培うことが繰り返し実証されてきました。定期的なヨガの練習は、親しみやすさ、思いやり、そしてより大きな平等性を育むのに役立ちます。他の人への危害を避け、真実を語り、そしてあなたが必要なものだけを取ることを重視しているのは、あなたの関係の多くを改善するかもしれません。

32.音を使ってあなたの副鼻腔を癒し
ヨガの基本 -アーサナ、プラナヤマ、そして瞑想 – はすべてあなたの健康を改善するのに役立ちますが、ヨガのツールボックスにはもっとあります。唱えることを考えなさい。それは呼気を長引かせる傾向があり、それはバランスを副交感神経系の方へ移します。グループで行われるとき、唱えることは特に強力な肉体的および感情的な経験になることができます。スウェーデンのカロリンスカ研究所による最近の研究では、Omを唱えている間に作られたようなハミング音が副鼻腔を開き、排水を促進することが示唆されています。

ヨガ101:実践、瞑想、そして経典に関する初心者用ガイドも参照してください。

33.あなたの心の目の中であなたの体の癒しを導きます
ヨガニドラや他のプラクティスのように、自分の心の中にあるイメージを考えているのであれば、自分の体に変化をもたらすことができます。いくつかの研究は、ガイド画像が術後疼痛を軽減し、頭痛の頻度を減少させ、そして癌およびHIVを有する人々の生活の質を改善することを見出した。

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34.アレルギーやウイルスを予防する
クリヤ、またはクレンジングの練習は、ヨガのもう一つの要素です。それらは急速な呼吸運動から精巧な腸の内部浄化まですべてを含みます。塩水で鼻腔を穏やかに洗浄する必要があるJala netiは、鼻から花粉やウイルスを取り除き、粘液の蓄積を防ぎ、副鼻腔の排出を助けます。

35.あなたが他人に仕えるのを手伝う
カルマヨガ(他者への奉仕)は、ヨガの哲学にとって不可欠です。そして、あなたが他の人に仕えることを望んでいないかもしれない間、あなたがそうするならあなたの健康は改善するかもしれません。ミシガン大学での調査によると、週に1時間弱で志願した高齢者は7年後に生存する可能性が3倍高いことがわかりました。他人に仕えることはあなたの人生に意味を与えることができます、そしてあなたが他の人々が扱っているものを見たときあなたの問題はそれほど困難に思えないかもしれません。

36.セルフケアを奨励する
従来の医療の多くでは、ほとんどの患者は受動的なケアを受けています。ヨガでは、それはあなたがあなた自身のためにすることが重要なことです。ヨガはあなたがあなたが変わっていくのを助けるためにあなたにツールを与えます、そしてあなたはあなたが最初に練習しようとするときに気分が良くなり始めるかもしれません。あなたが練習することを約束すればするほど、あなたはより多くの利益を得ることに気づくかもしれません。これは3つのことをもたらします:あなたはあなた自身のケアに関わり、あなたの関わりがあなたに変化をもたらす力を与えることを発見し、そしてあなたが変化をもたらすことができることを見ることはあなたに希望を与えることを発見します。そしてそれ自体が癒しになることを願います。

解剖学の胸部
37.結合組織を支えます
ヨガがあなたの健康を改善するすべての方法を読んでいるとき、あなたはたぶん多くの重複に気づいた。彼らは激しく織り交ぜられているからです。姿勢を変えれば、呼吸の仕方も変わります。あなたの呼吸を変えなさいそしてあなたはあなたの神経系を変えなさい。これはヨガの偉大な教訓の一つです:すべてがつながっている – あなたの足首にあなたの腰骨、あなたのコミュニティにあなたのコミュニティ、そして世界にあなたのコミュニティ。この相互関係はヨガを理解するのに不可欠です。この全体論的システムは同時に、相加的、さらには乗法的な効果を持つ多くのメカニズムを利用しています。この相乗効果は、ヨガが癒すすべての中で最も重要な方法かもしれません。

38.プラセボ効果を使用して変化に影響を与える
あなたが良くなると信じているだけであなたが良くなることができます。残念ながら、従来の科学者の多くは、何かがプラセボ効果を引き出すことによって機能するのであれば、それは重要ではないと考えています。しかし、たいていの患者はもっと良くなりたいと思っています。ヨガの授業の始めや終わりに、あるいは瞑想を通して、あるいは一日の間にマントラを唱えると、プラセボ効果であっても治癒を促進します。どうしてそれをしないのですか?

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