逆立ち(Adho Mukha Vrksasana)ポーズの完全な表現を最終的に達成するための強力な基盤を形成します。

逆立ちの仕方を学ぶことは、ヨガにおける大きな成果のように感じることができます。これがポーズの準備のためのステップバイステップガイドです。
Handstand Prepを実践することにより、最終的にHandstand(Adho Mukha Vrksasana)の完全な表現を達成するための強力な基盤を形成します。

参照してください 逆立ちでは重力とのバランスを無視する7つのステップを

カテゴリー:腕のバランスと反転/バランス
困難:エキスパート
説明:
両手でバランスをとって、倒立位置から、一方の足を前方に伸ばし、他方の足を等しく反対の力で後方に伸ばしてバランスを維持する。柔軟性に応じて、脚はまっすぐ伸びるか、膝が曲げられます。腕はまっすぐで、肘の目は部屋の前にあります、Bandhasは従事しています、そして、手はしっかりと地球に押し下げられます。このポーズでは、腕はティータートータルのように足の重さを調節する支点です。倒れないように、2本の脚のバランスを均等に保ってください。視線は前後にあります。

利点:
肩、腕、手首を強化します。腹を伸ばします。バランス感覚を改善します。脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげます。

逆立ちのための準備方法
手と足の玉で床に押し込みます。
体の中心線に引き込みます。
あなたの腕と脚の中で、骨と筋肉の間を肌で抱きしめてください。
腹の穴を上に持ち上げ、かかとを高く上げます。
腰を肩の上、手首のしわの上に重ねます。
あなたの視線を地球上の一点に設定します。
太ももを内側に回転させ、筋肉を収縮させます。
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