腰痛、特に腰痛は非常に一般的な不満です。実際、全アメリカ人の90%までが人生のある時点で腰痛を患い、50%以上が複数のエピソードを経験すると推定されています。診断と治療を非常に複雑にする可能性がある腰痛のさまざまな原因があります。

実際には、背中の痛みの原因は全く背中に存在しないかもしれませんが、他の内臓の病気から参照されるかもしれません。他のほとんどの健康上の問題と同様に、予防には治療よりも多くの利点があります。いくつかの簡単な常識的な対策を採用することはあなたの背中の健康と幸福に大きな違いを生むことができます。

背中の筋肉を含む強い健康的な筋肉を維持することは、間違いなく背中の痛みを抑えるのに役立つ最も効果的な方法の1つです。強い筋肉を得るためには、定期的な適度な運動が不可欠です。個々のレベルのフィットネスに適したエクササイズとともに、適切な屈伸運動を行うことをお勧めします。

今日、全アメリカ人の半数以上が太りすぎです。過度の体重は背骨と背筋に余分な負担をかけ、背中の問題の一般的な原因です。最適な体重を維持することは、これらの問題を軽減するのに役立ちます。健康的な背骨を維持するためには、バランスのとれた適切な食事療法が不可欠です。健康的な食事は健康的な骨や筋肉を促進し、肥満や過剰な体重の負担を避けます。

悪い姿勢は腰痛のためのもう一つの一般的な原因です。なめらかでぎこちない姿勢は背骨および背部に付加的な緊張を置く。正しい姿勢を維持することで、脊椎を中立位置に保ち、負担を最小限に抑えることができます。

安全で適切な身体の力学を使用することは、背中の問題を回避するのにも役立ちます。足を曲げたり、重いものを持ち上げるときに負荷を分散させたりするなどして、背骨に適切な支えを与えることで、不要な負担をかけないようにします。背中の筋肉を働かせるときは、ぎくしゃくしたりぎくしゃくしたりしないでください。

十分な休息と休息中の背中の十分な支援 – 睡眠姿勢は背中の病気で重要な役割を果たすことができます。自分の側では、胎児の姿勢で寝ることは、一般的に背中の最もストレスのない姿勢と考えられています。背中と腰のサポートを提供するマットレスを使用することの重要性は十分強調することができません。あなたの首を支え、正しい脊椎整列を確実にする正しい高さの枕は不可欠です。現在の研究では、中程度の硬さのマットレスが背中の支えに最適であることを示唆しています。首や頭を無理な角度で押し上げるような枕は避けましょう。

1運動。腰痛予防のためにあなたができる最も重要なことの一つは起き上がって動くことです。なぜ運動は背中の痛みを防ぐのですか?ニュージャージー州ロディのニュージャージー総合健康センターのカイロプラクター、ニュージャージー州ポンプトンプレーンズのRobin Lustig DCは、体を動かすことを目的としています。子供をベビーベッドから持ち上げるなど、単純な動きでも行うことができます。「また、運動は関節の流動性を維持するのに役立ちます」とDr. Lustigは言います。運動が背中の痛みを予防するもう1つの理由は、運動が体重を抑えるのに役立つということです。太りすぎ、特に胃の周りでは、背中に負担がかかる可能性があります。

2正しく食べなさい。「良い食習慣を維持すれば、健康的な体重を維持できるだけでなく、体に不必要なストレスをかけることもなくなります」とLustigは言います。過度に辛いまたはファーストフードの安定した食事療法はあなたの神経系に負担をかける可能性があり、それは背中に問題を引き起こすことになると、彼女は付け加えます。逆に、新鮮な果物や野菜、赤身の肉、乳製品、全粒穀物の健康的な食事は、消化管を順調に維持します。「あなたの腸が正常に機能して機能していれば、それはあなたの内側と外側が互いに関連しているのであなたの背骨を維持するでしょう」とLustigは言います。「私は、腰痛を訴えている多くの人々が腸を刺激していることを発見しました。」

3横に寝る。仰向けに寝たくはありません。寝るのに最適な位置はあなたの側です。あなたがあなたの胃の上で寝なければならないならば、あなたの背中からストレスを取り除くのを助けるためにあなたの下腹部の下に枕を置いてください。あなたの頭のための支持マットレスと枕を持つことも同様に重要です。「十分な安らかな睡眠をとることは、常に健康を維持するための重要な要素です」とLustigは言います。また、日中に運動すると、夜はよく眠ります。

4正しい姿勢を保ってください。「1日に7〜8時間コンピュータに座っている人が仕事を続けています」とLustig氏は言います。「テキストメッセージを送っているとき、人々は自分のコンピュータと電話を覆い隠しており、彼らが自分の背中に与えている損害と彼らが引き起こしているかもしれない痛みに気づいていない」オフィスでも自宅でも、必ず人間工学的に正しいワークステーションで作業し、ストレッチ体操をしながらコンピュータの前で長時間解体してください。あなたが良い姿勢を練習するならば、あなたはあなたの背中の自然なカーブを維持してそれを強く保つのを助けるでしょう。

5ストレスを減らします。あなたはおそらくどのくらいのストレスがあなたの背中の健康に影響を与えることができるかを認識していません。ストレスはあなたの筋肉を緊張させ、この種の一定の緊張は背中の痛みを引き起こす可能性があります。あなたがストレスを減らすのを助けるどんな活動でも腰痛を防ぐのを助けるであろう、とLustigは言います。ストレス軽減活動には、ヨガ、瞑想、バイオフィードバック、深呼吸、太極拳、ガイド付き画像などがあります。

6喫煙をやめる。喫煙は肺がんや結腸がんを含む心臓病やがんのリスクを高めることはよく知られていますが、喫煙が持続性の腰痛の原因になることをほとんどの人は認識していません。研究はまた喫煙が既存の背中の痛みを悪化させる可能性があることを示しています。喫煙が背中の健康にどのように影響するかは完全には明らかではありませんが、1つの可能性はそれが血管を狭めることです。血管が狭くなると、背骨に到達する酸素や栄養素が少なくなり、ひいては傷害を受けやすくなり、治癒が遅くなります。

Leave a comment