概要
あなたの砂糖摂取量を見ることは良い考えですが、あなたの甘い歯を調教することは信じられないほど難しい妙技かもしれません。

おそらくあなたはすでに加工糖を切り出していますが、果物に含まれる砂糖の量に気付いていませんでした。あるいは、糖尿病を患っていて、どの果物の血糖値への影響が最も少ないのかを知りたい場合もあります。

果物には他の健康的な栄養素もたくさん含まれていますが、いくつかの品種は他よりも糖分が高いです。あなたが砂糖の土手を壊すことなくあなたの甘い歯を満足させることができるように、どの果物が砂糖含有量が最も低いかを学びましょう。

1.レモン(とライム)
ビタミンCが豊富で、レモンとそのライムグリーンの相当物はかなり酸っぱい果物です。それらは多くの砂糖を含まず(レモンまたはライムにつき1グラムか2つだけ)、あなたの食欲を抑えるのを助けるためにコップ一杯の水に完璧な追加です。

ラズベリー
カップあたりわずか5グラム – 小さじ1杯以上の砂糖と、あなたを満たすのを助けるためのたくさんの繊維で、ラズベリーはリストを作るためのいくつかの素晴らしい果実の1つです。

3.いちご
イチゴは、甘くて美味しいので、驚くほど糖分が少ないのです。生イチゴ1杯には、推奨される1日のビタミンC摂取量の100パーセント以上とともに、砂糖約7グラムが含まれています。

4.ブラックベリー
ブラックベリーも1カップあたり7グラムの砂糖を持っています。あなたはこれらの濃い色の果実に罪を犯した軽食を感じる必要はありません。おまけとして、彼らはまた繊維と同様に酸化防止剤が多いです。

5.キウィス
これらの奇妙なあいまいな緑豊かな果物は技術的にもベリーと見なされます。キウイ(またはキウイフルーツ)は、ビタミンCが豊富で砂糖が少ない – キウイあたりわずか6グラム。あなたは食料品店で一年中キウイを見つけることができます。

グレープフルーツ
リストを作るためのもう一つの柑橘系の果物はグレープフルーツです。グレープフルーツは確かにグレープのように甘い味はしませんが、それらは中型グレープフルーツの半分の砂糖9グラムだけで素晴らしい朝食を作ります。

7.アボカド
実を言うと最初に頭に浮かぶわけではありませんが、アボカドは実に果実であり、自然に糖分が少ないのです。生のアボカド全体には、約1グラムの砂糖しかありません。アボカドがたくさん持っているのは健康な脂肪です。そして、それはあなたを飽きさせ続けるのを助けます。

8.スイカ
スイカは象徴的な夏の果物です。彼らは御馳走のように見えるかもしれませんが、彼らは砂糖が少ないです。さいの目に切ったスイカ一杯には10グラム以下の砂糖があります。スイカを食べることのボーナスは、それが鉄の大きな源でもあるということです。

カンタロープメロン
カンタロープはオレンジ色のビタミンAを多く含んでいます。このおいしいメロンのカップは13グラム未満の砂糖を含んでいます。これは他の果物よりも少し高いかもしれませんが、12オンスのソーダ缶には40グラム近くの砂糖があり、栄養価はほとんどありません。

10.オレンジ
オレンジは、すべてのカロリーと砂糖を使わずに甘いおやつを楽しむためのもう1つの優れた方法です。また、ビタミンCの摂取量を増やすこともできます。典型的な海軍のオレンジは、果物あたり約12グラムの砂糖と70カロリー未満を持っています。

11.桃
桃は信じられないほど甘いことができますが、中型の果物の13グラム未満の砂糖で、彼らはまだ果物のために砂糖が少ないと見なすことができます。

取り除く
これら11個の低糖フルーツには1〜13グラムの砂糖が含まれていますが、一食分の量がすべての違いを生むことを忘れないでください。

1杯のスイカは1杯ですので、3杯または4杯のスイカを飲みながら、砂糖の点であなたは砂糖ソーダの缶の近くのどこかに簡単に入れることができます。

もちろん、すべての果物には、砂糖加工のスナックと比較して、はるかに多くのビタミン、ミネラル、および繊維が含まれています。高繊維食品は消化を遅くします、それはあなたの血糖が果物を食べた後すぐに急上昇しないことを意味します。人生のほとんどのものと同様に、節度が重要です。

Leave a comment